<관계를 바꾸는 심리학 수업> 요약/후기 - 소중한 건 나 자신

지나가듯이 추천받은 책이었는데 문득 생각나서 읽게 되었다. 사회생활과 인생에서 겪는 다양한 고통으로부터 나 자신을 얼마나 잘 챙겨야 할까라는 주제를 바탕으로, 소위 '자기돌봄'이란 무엇인지 설명하는 책이라 할 수 있다.

 

책을 읽고 나서 느낀 중점을 세 가지로 분류하여 후기를 남겼다.

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나를 먼저 알아야 한다

인간관계는 타인이 아닌 '나'로부터 시작한다. 타인과의 관계에서 느낀 감정을 가지고 타인에게 집중하는 대신, 내가 느낀 감정은 무엇인지 기꺼이 받아들이고 그다음 무슨 선택을 할지 스스로에게 물어보자. 그러면서 나 자신이 원하는 건 무엇인지 욕구에 귀 기울일 줄 알아야 한다. 

나의 감정과 욕구를 존중하는 것, 타인의 기준이 아니라 나의 기준으로 삶을 스스로 이끌어 나가는 게 자존감의 힘이다. 나의 감정과 욕구를 이해한다는 건 그만큼 스스로 믿으며 살아가는 데 원동력이 된다.

책에서는 다양한 성격 유형, 자존감 유형에 관해 설명하면서 본질은 내면에 있으며, 나를 있는 그대로 수용해야 진정한 나의 삶을 살아갈 수 있다고 한다. 

 

 

얼마나 내려놓을 수 있을까

마음이 상처받았을 때 반사적으로 보이는 방어기제. 나를 지켜준다고 믿는 방어기제가 도리어 관계를 멀어지게 할 수도 있다. 무의식적으로 튀어나오기에 알아차리기 어려울 수 있는 방어기제를 알아보려면 불편한 상황이 왔을 때 스스로 어떤 행동을 하는지 확인하면 스스로에게, 혹은 타인을 이해하는 마음이 조금은 너그러워질 수 있다.

 

즉, 얼마나 자신의 감정을 객관화할 수 있는지가 중요하다.

 

사회로 나오면 본질을 들키지 않으려고 쫓기는 것처럼 끊임없이 증명하려는 삶을 사는 가면증후군, 열심히 살았는데도 스스로 여유를 주지 못하는 번아웃증후군, 주변 환경에서 끊임없이 무언가를 하도록 강요받는 것처럼 타인의 인정을 받아야 하는 인정욕구 등에 휘둘릴 가능성 높다. 특히 '갓생'을 살아야 한다는 SNS의 압박에는 더더욱 그렇다.

 

중요한 건 내 존재 가치는 변하지 않는다는 사실을 인정해야 한다. 누가 뭐래도 나는 괜찮은 사람이다, 내 인생은 내가 주도한다는 결심으로 스스로 인정해야 주제적인 삶을 살 수 있다. 타인의 기준은 과감히 내려놓아야 한다.

일에 치였을 때도 마찬가지. 무언가를 하지 않고 온전히 나에게 집중할 수 있는 시간, 잠시 나를 내려놓는 시간을 가져야 한다. 몸과 마음을 회복하기 위해 한 번쯤은 쉼표를 찍어야 한다.

내려놓는다는 건 좋지 않은 사건과 사람과 맞닥뜨렸을 때도 동일하다. 그것들과 거리를 두어야 한다. 사회생활의 빌런 때문에 자존감에 상처 날 필요 없다. 나 자신부터 안전하게 지킬 줄 알고, 물리적으로 거리를 두면 상대를 객관적으로 볼 수 있게 되고 스스로 어떻게 보호할지 선택지를 찾을 수 있다.

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무엇을 수용하고 바꿀 것인가

긍정성은 삶을 주도하고 역경을 이기는 힘인 회복탄력성(resilience)의 3요소 중 하나로 감사하는 마음으로 긍정적 정서와 에너지를 만드는 능력이다. 그렇다고 막연히 '다 잘될 거야'라고 생각하는 건 가짜 긍정이고, 오히려 현실을 회피하는 꼴이 된다. 긍정적인 삶을 산다는 건 무작정 긍정적으로 생각하는 게 아닌, 현재 상황을 받아들이고 나서 그에 맞게 행동하는 것이다. 

그렇다면 무엇을 받아들이고 무엇을 바꿀 수 있을까? 

불가항력적인 일, 예를 들면 죽음, 노화 등은 노력한다고 해결할 문제가 아니다. 의지로 바꿀 수 없는 고통은 겸허히 받아들일 수밖에 없다. 바꿀 수 없는 것과 바꿔야 할 것을 구분하고 하루하루를 힘껏 살아가는 게 할 일이다. 

 

긍정심리학에서는 행복을 위한 5가지 요소로 PERMA를 제시하고 있는데, 해석하면 다음과 같다.

 

P (Positive Emotion) - 긍정정서: 하루를 돌이켜보며 긍정정서를 느낀 순간 찾아보기

E (Engagement) - 몰입: 푹 빠져 시간을 보낼 만한 게 있나 찾아보기

R (Relationship) - 관계: 소통 대화 주체를 이기적으로 나로 옮기는 게 아니라 타인을 위한 지지적 소통으로 즐거움나누기

M (Meaning)  - 의미 있는 삶: 타인이 부여하는 게 아니라 자신의 내부에서 삶의 의미 찾기

A (Accomplishment) - 성취: 소소한 목표부터 시작해 실천하며 자신감과 자기효능감 쌓기

 

우리가 바라봐야 하는 것은 과거의 고통이 아니라 현재와 미래의 가치이다.

 

 

처음 접했을 때는 주제가 이리저리 돌아다니는 것 같아 핵심을 짚는데 어려웠지만, '무엇을 내려놓고 무엇을 안고 갈 것인가'라는 관점으로 다시 훑어보았을 때 비로소 핵심 내용이 눈에 들어왔다.